amandapersson!

Kategori: Träning

mitt träningsår

Hej bloggen. Tisdag idag, var tvungen att kolla telefonen för att veta det. Har helt tappat bort greppet om dagarna nu såhär på lovet. Igår var det måndag och då kom Hanna hem från hennes volontärresa. Jag, Moa, Joel och Felix hade planerat en överraskning så när Hanna kom hem till vad hon trodde var en tom lägenhet så satt vi i hennes rum och skrämde henne, det var verkligen guld värt att se hennes ansikte och höra henne vråla igen haha. Efter det lagade vi mat, skitgod fläskfilé med pommes och massor av goda såser och såklart bea eftersom det är Hanna vi pratar om... all kärlek till henne. 

Har egentligen inget nyårslöfte 2016 förutom att utvecklas mer som person på alla plan. Vara lycklig , bli starkare, bli en bättre vän, dotter och flickvän och bara försöka njuta av livet helt enkelt. En sak som jag ska försöka hålla är dock att bli bättre på att planera min träning och kost så jag får resultat snabbare, därför har jag köpt en dagbok/kalender som jag kan planera och utvärdera mina träningspass i. Just nu kör jag med ett schema där det är ben varannan dag och resten av kroppens delar dem andra dagarna, exempelvis: rygg, ben, bröst, ben, axlar, ben.. osv osv. Detta gör jag för att det är benen jag vill träna upp mest och för att dem tar längst tid för mig att se utveckling i. Jag har också slängt in en del cardio i upplägget för att förbränna kroppsfet snabbare, vill ha den där slimma sommarkroppen inför student och så.  

Imorgon väntar träning, chill och en middag hos mormor som fyllt 70. Hörs igen då, om jag har något kul att skriva om. 

Gårdagens benpass

Gårdagens benpass gick super! Satte en 6a på 60kg med ordentligt pepp och stöd av Felix. Har haft problem med höften så har inte vågat köra så tungt då jag har gått på lite halvt rehab med den, nu är jag dock på gång upp igen - sakta men säkert. Har ingen direkt träningsvärk men är extremt trött i mina ben. Idag väntar ett besök hos frisören med lite förändring på gång och sen ska jag köra lite bröst + triceps ikväll. Mycket mer än så har jag tyvärr inte att berätta. 

Tagga tagga. 

 

Svar på kommentar: träningsmotivation

 Fick väldigt fina kommentarer på min förra text jag la ut och en löd som följande: "Hej! Älskar verkligen din blogg och blir alltid så inspirerad av dig. Skulle du inte kunna skriva något inlägg hur man verkligen kommer igång med träningen, att äta mer hälsosamt och bara fortsätta kämpa på den vägen? Vill verkligen leva ett hälsosammare liv men tappar jämt motivationen. Tack för allt och fortsätt blogga! Kram." 

Så tänkte svara på denna med ett inlägg medan jag tar en paus ifrån plugget. 

 

Jag är VERKLIGEN ingen proffs på att leva ett hälsosamt liv och träning så kan bara berätta om sådant som jag själv lever efter. Jag tränar ca 5-6 dagar i veckan på gym och tycker verkligen att det är skitkul! Såklart har jag mina perioder då motivationen är på bottnen och då är det bara att lyfta upp sig själv och fortsätta kämpa. Alla har olika mål med sin träning så det är svårt att prata om det, det blir så generaliserat när man påstår något om träning. JAG tränar för att 1. bli starkare, 2. hålla igång, 3. bygga muskler och SÅKLART för att jag tycker det är kul. När jag var yngre höll jag på med annat: fotboll, innebandy, volleyboll, simning, gymnastik, dans och ridning. Jag fastnade för ridning och tävlade mina egna hästar fram tills jag var 15-16 år, sen la jag av på grund av förlorat intresse och tidsbrist. Jag gick ett helt år utan att hålla på med någonting alls och det slutade med att jag mådde PISS. Jag orkade inte med plugget rent mentalt då min kropp inte ansträngde sig fysiskt. Så jag började träna på friskis för att motionera helt enkelt. Det slutade med att jag älskade utmaningen och nu tränar jag mer "seriöst" på ÄSMK i Ängelholm och har kommit en bit sedan jag började. 

Träningshetsen är dock något som växt och innan man köper ett vanligtvis skitdyrt medlemskap på ett gym så ska man fundera på VARFÖR man gör det. Är det för att det är kul eller är det för att man tror man "borde" gymma nu för tiden. Alla får såklart ha sin egen åsikt och anledning till att man startar, jag var ju en av dem som startade halvt av ett tvång ifrån min egen kropps skull. Blir bara så nervös när jag hör hälsosamma tjejer intala sig själv att de ska förlora onödigt mycket vikt och tvingar upp sig själva på rullbandet för att lyckas med det. Samtidigt har jag vänner som tycker om att träna men som inte alls har samma mål som mig, inget fel med det heller. Det gäller bara att lyssna på sig själv och sin egen kropp. 

Det här med att ÄTA hälsosamt är verkligen inte min grej. Jag har koll på vad man BORDE äta men följer verkligen inte det. För det första så HATAR jag grönsaker. Alla sorters grönsaker. Gurka, sallad, tomat, morot... you name it. Samma sak med frukt, undantag är dock banan. BLÖ. Så därför smugglar jag ner spenat i mina smoothies. Vad jag helst äter är ris och kyckling, vilket kanske låter standard när det kommer till bodybuilding men det är det jag tycker är godast. Sen kommer såklart allt sånt gott som pasta, potatisgratäng, oxfilé... (osv osv) ALLTID ha en stor plats i mitt hjärta. Mat är verkligen LIVET och choklad är min drog. Så hälsosam kost kommer jag nog aldrig kunna bidra så mycket bra tips till, förutom att man ska äta lite av varje. Det gör ingenting att äta onyttigt då och då så länge det inte görs dagligen. 

 

5 SNABBA TIPS FÖR ÖKAD MOTIVATION OCH RESULTAT 

  • Börja med att sätta upp tydliga och rimliga mål och strukturera ett lagom schema. Gör det inte för svårt för dig på en gång utan mjukstarta och ta det i DIN takt. Risken med att kasta sig in i träningen och börja träna 6 dagar i veckan direkt är att man tröttnar snabbt och får börja om igen senare.
  • Om det finns möjlighet är det nästan alltid en fördel att träna tillsammans med någon, helst någon med samma vilja som du och det bästa hade ju varit om du tränade med någon som kan hjälpa dig och som också är engagerad. 
  • Googla massa, sök upp nya övningar/träningspass. Variation är viktigt och så hittar man vad som passar en själv. Var inte heller rädd för att fråga dem som har kommit lite längre om tips, hjälp och råd. 
  • Gör det du tycker är roligast och omringa dig av positiva personer. Bara för att du tränar behöver du tvunget inte sluta festa och äta ute med vänner, du gör det som är lagom och som inte påverkar dina mål alldeles för negativt. 
  • Ta dig verkligen tid till att träna, sova och ta hand om dig själv. Prioritera det du tycker är viktigast just då och inför din framtid. Det finns vissa studier som visar att det tar ca en månad att få en grej att kännas som en bra vana, så ha tålamod och ge det tid. Många slutar för att de inte ser det resultatet de vill ha på direkten, sånt tar tid oavsett om det är större muskler eller mindre fett man vill ha. 


Har på senaste tiden lovat flera vänner att skriva ihop träningspass och scheman till dem då de vill sätta igång med träningen dem också, så om folk är intresserade kanske jag kan dela med mig av dem här i samband med det. För mer ordentlig träningsfokus kan man också följa mig på min träningsinstagram @fitnessamandas där jag ska försöka bli bättre på att uppdatera. 

Fredag

Idag har jag fått vara ledig ifrån jobbet hela dagen och det har varit riktigt välbehövt. Vaknade upp lycklig bredvid Felix och sen har dagen bestått av övningskörning, somnade i solen i ett försök att få färg och sen var det dags för inflyttningsfest med Felix släkt hos hans kusin. Det var riktigt mysigt och ett bra avslut på en bra dag. I helgen väntar 18 timmars jobb för min del så det är dags att sova så jag orkar med morgondagen och förhoppningsvis orkar jag med att träna imorgon kväll också. Blev vilodag idag, så hoppas på ett dödligt bra axelpass imorgon. 

Godnatt mina fina läsare och ursäkta för alla bilder med mina nya tights, ÄLSKAR DEM. 

back at back

Idag var det rygg som stod på schemat och det gick väll helt ok bortsett ifrån en sjuk huvudvärk som dök upp efter halva passet. Ryggdagar är verkligen det bästa just nu, är så motiverad när jag kör det. Bestämde mig för att det var dags för en liten muskelbild också idag, märker att min rygg växt till sig lite men jag är samtidigt "fluffigare" nu än sist jag tog en sådan bild. Är verkligen inte på någon diet för tillfället trots att det är sommar, äter mer skit än någonsin och har i princip tjuvstartat med bulket som man annars kanske börjar med under hösten. Det är iallafall skönt att man blir starkare och växer lite samtidigt. 

Upplägget för rygg idag handlade mycket om teknik. Började med 10x10 marklyft på 5 set med 40 kg och sen 5 set med 50 kg. Sen efter det blev det breda och smala latsdrag, sittande kabelrodd, pullups med hjälp upp i maskin och sen några andra kabelövningar. Imorgon väntar jobb igen efter en helt ledig helg och sen ska jag föröska hinna och orka med träning igen på eftermiddagen. Förutom det försöker jag planera ihop veckan med mina vänner för tillfället, dock är det lite knepigt med allas olika arbetstider och scheman. Hoppas vi hittar en lösning snart för jag saknar verkligen dem just nu.

 

Nu ska jag få lite saker gjorda här hemma och försöka fixa min dator som åkt på något skitvirus igen... blö. Bye. 

Lördag

Dagen startade med en lång och välbehövd sovmorgon tillsammans med F och sen stack vi till gymmet, för mig var det axlar på schemat. Efter det blev det standard lunch med kinamat och nu är jag hemma, har sovit ute i solen ett tag och pluggat lite körteori. Jag har inga speciella planer för kvällen annat än att njuta av min lediga dag, har turen att vara ledig imorgon också men sen börjar allvaret igen på måndag med jobb. 

Jag har en stark känsla av att det som är kvar av sommaren kommer vara ganska hektiskt och att min kalender kommer vara fullproppad med allt från jobb till nöje. Idag är nog första gången jag verkligen ser fram emot att börja plugga igen till hösten, att få spendera dagarna inne i stan med mina vänner och bara ha kul samtidigt som man känner att det hjälper en på vägen mot sin framtid. Börjar bli lite motiverad på att komma igång med det igen. 

Förutom det så är väll allt som vanligt, just chillin. 

legdays

Det var länge sedan jag skrev något om träning här och kände att det var dags. Motivationen och orken att träna nu, med allt jobb som ska hinnas och orkas med, är ganska dålig. Jag är inte lika exalterad inför gymmet längre och i förrgår vände jag 2 minuter efter jag gick in på friskis pga hur mycket folk det var där och hur lite jag kände för att behöva trängas och slåss om maskinerna, någon man kanske hade kunnat skita i och bara köra på ändå ifall man hade den motivationen. Jag har nyss genomfört ett gymbyte, inte för att det är något större fel på friskis - det är ett skitbra ställe att börja träna på och att komma igång på, men jag kände för en förändring som jag visste skulle sporra motivationen och mina resultat. Hädanefter kommer jag träna på ÄSMK men det kan hända att jag hänger kvar lite på friskis fortfarande då det är lättare att komma till med buss ifrån vejby och det där jäkla körkortet är inte mitt ännu.

Igår var det iallafall legday som stod på schemat, vilket skulle bli interessant att se hur det skulle gå då jag inte kunnat köra knäböj på VECKOR enbart på grund av min höft som alltid ska krångla när det börjar gå bra. Så nu ska jag börja om med lägre vikter och jobba upp dem musklerna igen, har redan träningsvärk i benen.

 

GÅRDAGENS UPPLÄGG:

Uppvärmning:

10 minuter på trappmaskin

Benmaskin utsida höft/lår (vet inte vad den heter) 20x5

Knäböj 20x2 20 kg

Själva passet

Knäböj 8x4 40 kg

Zumolyft 12x2 50 kg -> 2x6 70 kg -> 2x12 50kg

Liggandes hamstring curls 3 olika dropset -> ett ben i taget

Benspark 6x10 med längre paus uppe i spänt läge

Passet avslutades med 45 minuters cardio

 

Pga olika anledningar blev inte passet längre eller tyngre med svettigt blev det iallafall. Ska sätta mig och skriva ihop ordentliga träningspass och schema nu så jag får det bättre strukturerat och kanske motiverar mig själv mer på köpet. Ciao.

Nytt PR

Idag har jag varit ledig ifrån skolan och imorgon är det avslutning, vilket känns så otroligt skönt! Dagen idag har istället bestått av en körlektion på morgonen följt av ett riktigt tungt ryggpass där det även bjöds på nytt PR i marklyft, 100kg. Sist jag utmanade mig själv klarade jag 80kg så det var en helt ok förbättring ändå. Dock svajade tekniken lite men det kommer väll det också. Ikväll har jag jobbat och nu börjar hela kroppen känna sig sliten efter dagens ansträngningar. Ska somna nu så jag får en ordentlig sömn inför morgondagens avslutning, är riktigt taggad på sommarlov, studenten och resor. Har extremt höga förväntningar på sommaren 2015.

KRAM på alla.

Treadmill Workout

Dagen idag har börjat med sovmorgon följt av två lektioner som mest var chill och sen en inställd så att vi slutade tidigt. Detta gav möjlighet till lite extra plugg och en hel del träning innan jobb. Idag var det kondition och magen som stod på schemat och vilken träning det blev. Testade ett nytt upplägg både på rullbandet och för magen, allt detta på en lite för tom mage vilket i slutändan ledde till smått illamående. Trots detta var jag extremt nöjd med träningen och är just nu extremt mör i mina ben. Såhär såg upplägget ut:

 

Steg 1: Värm upp fem minuter med promenad eller jogging, lite vad man känner för

Steg 2: Hastighet 6 Lutning 12 (3 minuter)

Steg 3: Hastighet 10 Lutning 6 (2 minuter)

Steg 4: Hastihet 5 Lutning 15 (3 minuter)

Steg 5: Hastighet 12 Lutning 3 (1 minut)

Steg 6: Repetera steg 2-5 önskvärda gånger, själv körde jag x4 idag och ja - jag blev trött.

igång igen

Har haft en period då jag inte riktigt njutit lika mycket på gymmet och inte haft lika roligt när jag tränar men känner att det är på väg tillbaka igen. Jag hade absolut kul och kände mig fortfarande som hemma där men motivationen saknades och då var det lätt att inte riktigt fokusera lika mycket som förut. Har dock tagit tag i det nu igen efter resan, kanske behövde det som en paus ifrån allt för att se saker klarare. Nya träningskläder är inköpta iallafall och motivationen är på väg upp. Ska försöka hinna skriva lite roliga träningspass åt mig nu och fixa till mitt träningschema, kommer snart ha extra tid att träna då jobbet på simskolan snart är slut för denna terminen. Blir tre dagar till i veckan som jag kan träna på eftermiddagen och inte enbart på sovmorgonen jag har i skolan dessa dagar. Ska bli kul att utmana mig själv igen såhär inför sommaren, ska försöka sätta fler PR i olika övningar och fokuserar enbart på teknik och styrkan - då kommer de synliga resultaten på kroppen komma av sig själv sen.

Gårdagens benupplägg

Min gårdag blev ett effektivt benpass med fokus baksida på en timme då jag skulle hinna hem och plugga inför allt som kommer i veckan och nästa vecka. Därför gjorde jag övningar som fick upp pulsen, superset så jag hann med fler övningar och dropset så jag verkligen tog slut på musklerna inom den timmen.
 
Här kommer de få men effektiva övningarna jag höll mig till igår:
 
Squats/zumo med kettleball, 5-6 superset
Squats med skivstång 10 reps med lite tyngre vikt för att sen ta en lite lättare kettleball med 20-25 snabba reps, bra för att få mjölksyra och puls.

Russian split squat på bänk och hantlar, 4 set
Gör denna övningen långsamt och konsentrerat för bästa effekt och känslan i rumpan.

Gående utfallsteg med skivstång 3-4 set
Extremt bra för att få upp pulsen, glöm dock inte tekniken.

Hamstringcurl 5-6 dropset
Kändes ordentligt i mina stackars baksidor, kändes dock extremt effektivt och gav träningsvärk.

Vadpress 4 dropset
Gjorde dropset med 4-5 drop där vikterna var 100kg-70kg-50kg-30kg och sen sista dropet vanlig kroppsvikt men med ca 30 reps. Kändes sjukt i vaderna!

 

#Backattack

Ryggdagar är nog mina favoriter just nu, finns oändligt med övningar känns det som - kan lätt träna rygg effektivt i 2 timmar. Snygga och muskulösa ryggar är verkligen a big turn-on. Tänkte dela med mig av mina favoritövningar för att inspirera de som behöver idéer inför nästa ryggträning. Bjuder först på lite bilder på min rygg i olika positioner, tidpunkter och vinklar. Min rygg har verkligen förbättras på senaste tiden och den är på väg mot en ännu bättre form, here you go. 

 

Deadlift/Marklyft 

En övning som jag HATADE i början men i takt med att tekniken blev bättre så började jag tycka om den mer och mer. Startar mina ryggpass med denna då det är skönast att ha den överstökad när alla andra övningar ska göras. Antal reps, set och vikten får man själv bestämma och göra efter egna förmågor. 

Bent-Over One Arm Dumbbell Rows

En ganska enkel övning som är enkel att anpassa efter förmåga. Denna gör jag ganska ofta, tyvärr inte varje pass. 

Back Extensions 

För ländryggen, denna gör jag oftast med högre antal reps då det är svårt att hålla speciellt tunga vikter. 

Inverted Bodyweights Rows 

En variant av en övning som annars kan göras med skivstång stående, tycker om att variera för att inte bli uttråkad. 

Incline Dumbbell Rows

Enkelt att utföra och man håller ryggen i en rak position, skönt att göra mellan olika tyngre övningar. 

 

Pull-Ups och Chin-Ups

Jag skulle vilja påstå att detta är nog den övningen som påvisar hur stark du är i ryggen och armarna, iallafall övre delen av ryggen. Då det är ganska få som klarar av denna övningen utan hjälp så finns det många sätt att träna dessa muskler på. Man kan få hjälp med gummiband, maskiner som hjälper till med en del av vikten eller helt enkelt köra på Lat Pull-Downs maskinen. 

Bar-Rows 

En övning jag börjat med på sistonde och som oftast hamnar i slutet av passet, en riktigt skönt övning som verkligen känns i ryggen om man gör rätt och tar tungt. 

Cable Rows

Dessa känns djupare in i ryggmuskelaturen och är nästan ett måste på ryggdagarna. Kan göras med olika grepp och höjder på händerna för att centrera olika delar av ryggen. 

 

Det finns såklart betydligt fler övningar som är minst lika bra som dessa och som används av både mig och många andra, valde att skriva dessa med de namn som de oftast beskrivs med på internet. Här har ni dem iallafall, ifall ni inte har inspiration till vad ni ska göra på era ryggpass. 

Puss och Kram 

Min syn på saken

Något jag skriver och bloggar om ganska aktivt är träning. Jag styrketränar 5-6 dagar i veckan sedan ca 18 månader sedan och tycker verkligen om känslan jag får av det. Jag tränar dagligen tillsammans med Linn på friskis och jag stormtrivs, gymmet har blivit som mitt andra hem. Visst, det finns dagar då jag bara längtar hem till soffan och inte alls är taggad på någon form av aktivitet men majoriteten av gångerna är jag där med ett stort leende på läpparna och mår bäst. 

Mina mål med träningen är framförallt att må bra både fysiskt och psykiskt. Jag tränar också för att bli starkare, få större muskler och mindre kroppsfett samt orka röra mig mer. Något annat jag jobbar på är kondition och smidighet, skulle verkligen vilja kunna gå ner i split på en sekund - är dock inte riktigt där ännu. Jag planerar min träning för en långsiktig utveckling och märker små skillnader då och då, som när jag märker att jag orkar lyfta tyngre eller springa längre, bara det är motivation nog att fortsätta med det jag håller på med. Jag vill inte direkt påpeka att jag är missnöjd med min kropp men jag anser att det finns saker som jag vill jobba på - inte för att de är dåliga men för att de kan bli "bättre". Jag skrev så eftersom "bättre" inte behöver vara samma sak för alla - vi har alla olika mäl med allt vi gör och så får det mer än gärna vara. 

Något jag blir väldigt ledsen och besviken på är när personer som inte riktigt förstår vad det är jag strävar efter kritiserar det jag och andra gör. Jag har lärt mig att inte ta illa upp då jag anser att alla får ha sin egna syn på saker och ting, dock finns det vissa saker som är bäst lämnade osagda. En sak som säkert många andra tjejer som styrketränar får höra är att muskler är för män och att kvinnor inte ska ha synliga muskler, enbart kurvor eller platt mage. En teori jag har är att folk, framförallt killar, som säger så gör det för att de känner sig hotade eller inte har tillräcklig koll på situationen för att inte dömma den för tidigt. Ja, det finns tjejer med större magrutor än majoriteten av killarna runtomkring men vad är det för fel på det egentligen? Så som jag ser det är det helt enkelt bara grymt gjort av ALLA som har fått magrutor genom att jobba hårt och ha självdisciplin. Gött jobbat, you deserve it!

Alla tycker inte om samma saker. Vissa gymmar, lyfter vikter och springer intervaller medans andra håller på med annat så som dans, fotboll, ridning eller simning. Alla finner inte lyckan i att spendera timmar på gymmet och det behöver man inte. Jag vet av egen erfarenhet att alla idrotter - oavett vilken - kräver tid och engagemang. Jag höll på med ridning och tävlade i 10 år innan jag slutade, det krävs enormt intresse och engagemang precis som om man vill va duktig på vilken annan sport som helst. Jag började träna på gym för att hålla igång hälsan men nu gör jag det även för att bli bättre på det, bli starkare och kunna utmana mig själv mer och mer. 

 

Vad jag egentligen vill ha sagt är: låt alla göra det dem tycker om. Jag tycker om att lägga timmar på gymmet. Jag går upp klockan halv 6 när skolan börjar 10 bara för att hinna med det där extra träningspasset, jag låter bli att äta det där onödiga onyttiga när jag kan välja något bättre och hälsosammare. Dock festar jag fortfarande precis som vilken annan tonåring i gymnasiet, jag tar en bit godis då och då på helgerna. Jag äter folks tårtor när de fyller år och jag mår inte dåligt av att spendera en hel dag i sängen någon gång för att jag kan. Chockerande nog så äter jag inte ens grönsaker?!?!

Så snälla ni trångsynta som snackar skit om oss fitnessmänniskor som missar livets höjdpunkter, fokusera på er själva istället och era egna mål. Alla värderar saker olika och så ska det få va. Blir så besviken på personer som måste trycka ner andra av avund, för lite förståelse eller helt enkelt av tristess och för att ha något/någon att snacka om. Släpp det och gå vidare och låt alla göra vad de vill med sin fritid så slipper vi all hets. Det är upp till var och en. Respektera oss som tränar så respekterar vi er som inte gör det. Finner inget fel med det heller. 

 

träningsupplägg ben

Det var tisdag igår och för mig betyder det en sak and one thing only - LEGDAY. Det är min och Linns favoritdag(ar) i veckan. Idag körde vi ett lite annorlunda upplägg och tog upp övningar som legat på hyllan ett tag, så nu har man en väldigt skön träningsverk i benens alla muskler. Här kommer gårdagens upplägg från början till slut:

Squats

2 x 10 - 20kg 
2 x 10 - 40kg
2 x 10 - 50kg
2 x 15 - 30kg 
(avslutade med lättare vikt och fler reps för att ta ut musklerna mer, ger mjölksyra och en skönt svidande känsla)
 
Donkey Kicks
(using the smith machine)
 
4 x 10/ben - 10kg 
 
Bulgarian Split Squat
(in smith machine)
 
2 x 10/ben - 20kg
2 x 10/ben - 30kg
 
Cable Kickbacks 
 
3 x 10/ben - 20kg 
 
Calf Raises
 
Här körde jag ca 6-7 set med 10 reps på varje, höjde vikt varje gångtills jag hamnade på 100kg, därifrån avslutade jag med ett tugnt dropset på: 
10 x 100kg -> 10 x 70kg -> 10 x 55kg -> 10 x 40kg
Snacka om mjölksyran jag fick där. 
 
Avslutade passet med att gå i trappa och hoppa över två trappsteg varje steg, svider skönt då. 
Om det är någon övning ni inte känner igen/vill veta hur man utför finns alla lätt att hitta på internet, lite därav valet att använda de engelska termerna för dem. 
 

Bjuder på en liten rump-bild, inte van vid denna sorten så är inte säker på den rätta vinkeln ännu haha. Ser fram emot att kunna jämföra efter ett tag och förhoppningsvis se framsteg. 

Ha det bra vänner och drick mycket vatten. 

morgonträning

Hejsvejs! 

Blev tidig morgon för mig idag trots sovmorgon då jag valde att gå upp och äta en ordentlig frukost för att sen åka till gymmet innan skolan började. Blev ett lagom bra axelpass med Linn och jag kände mig ordentligt pigg och taggad på den nya veckan. Har varit lite slarv med träningen i helgen då jag inte hann med alla passen jag planerat men det är bara att ta igen det nu, komma igång ordentligt. Idag ska jag sitta och skriva ett nytt träningsschema med mer fokus cardio än innan då jag taggar inför en resa om 59 dagar, vill känna mig ordentligt snygg och "fit" då. Så nu blir det nya tag och fokus på mer styrka, mer kondition och bättre kosthållning. Jag har redan plockat bort allt onödigt snacks och småätande men ska nu ta bort alla "undantag" som när man tillexempel köper pizza för att man är lite sugen, ska bli bättring på det då det svider i plånboken - behöver pengarna för resan också. 

Senare idag väntar plugg med Hanna och sen vidare till jobb ikväll, sen kommer jag säkerligen somna på väg hem och längta efter min bästavän sängen. Även sömnen och antalet timmar per natt ska förbättras och det är nog den skönaste delen av allt detta. 

Hoppas alla har en bra måndag och att ni tar hand om er!