amandapersson!

träningsupplägg ben

Det var tisdag igår och för mig betyder det en sak and one thing only - LEGDAY. Det är min och Linns favoritdag(ar) i veckan. Idag körde vi ett lite annorlunda upplägg och tog upp övningar som legat på hyllan ett tag, så nu har man en väldigt skön träningsverk i benens alla muskler. Här kommer gårdagens upplägg från början till slut:

Squats

2 x 10 - 20kg 
2 x 10 - 40kg
2 x 10 - 50kg
2 x 15 - 30kg 
(avslutade med lättare vikt och fler reps för att ta ut musklerna mer, ger mjölksyra och en skönt svidande känsla)
 
Donkey Kicks
(using the smith machine)
 
4 x 10/ben - 10kg 
 
Bulgarian Split Squat
(in smith machine)
 
2 x 10/ben - 20kg
2 x 10/ben - 30kg
 
Cable Kickbacks 
 
3 x 10/ben - 20kg 
 
Calf Raises
 
Här körde jag ca 6-7 set med 10 reps på varje, höjde vikt varje gångtills jag hamnade på 100kg, därifrån avslutade jag med ett tugnt dropset på: 
10 x 100kg -> 10 x 70kg -> 10 x 55kg -> 10 x 40kg
Snacka om mjölksyran jag fick där. 
 
Avslutade passet med att gå i trappa och hoppa över två trappsteg varje steg, svider skönt då. 
Om det är någon övning ni inte känner igen/vill veta hur man utför finns alla lätt att hitta på internet, lite därav valet att använda de engelska termerna för dem. 
 

Bjuder på en liten rump-bild, inte van vid denna sorten så är inte säker på den rätta vinkeln ännu haha. Ser fram emot att kunna jämföra efter ett tag och förhoppningsvis se framsteg. 

Ha det bra vänner och drick mycket vatten. 

måndag

Nu går måndagen mot sitt slut och jag är både fysiskt och psykiskt utmattad. Efter skolan väntade som sagt plugg med Hanna och sen en timmes jobb, dock går inte bussarna hem speciellt bra så kommer hem halv nio, trött och hungrig. Kvällen ledde iallafall till mer plugg, skitsnack och god kvällsmat så nu kan jag somna lycklig. I morgon väntar ännu mer skola, plugg och träning. Ska försöka komma in i vardagsrutinerna nu, så blir att sova nu också så jag får ordentligt med sömn. Godnatt. 

 

morgonträning

Hejsvejs! 

Blev tidig morgon för mig idag trots sovmorgon då jag valde att gå upp och äta en ordentlig frukost för att sen åka till gymmet innan skolan började. Blev ett lagom bra axelpass med Linn och jag kände mig ordentligt pigg och taggad på den nya veckan. Har varit lite slarv med träningen i helgen då jag inte hann med alla passen jag planerat men det är bara att ta igen det nu, komma igång ordentligt. Idag ska jag sitta och skriva ett nytt träningsschema med mer fokus cardio än innan då jag taggar inför en resa om 59 dagar, vill känna mig ordentligt snygg och "fit" då. Så nu blir det nya tag och fokus på mer styrka, mer kondition och bättre kosthållning. Jag har redan plockat bort allt onödigt snacks och småätande men ska nu ta bort alla "undantag" som när man tillexempel köper pizza för att man är lite sugen, ska bli bättring på det då det svider i plånboken - behöver pengarna för resan också. 

Senare idag väntar plugg med Hanna och sen vidare till jobb ikväll, sen kommer jag säkerligen somna på väg hem och längta efter min bästavän sängen. Även sömnen och antalet timmar per natt ska förbättras och det är nog den skönaste delen av allt detta. 

Hoppas alla har en bra måndag och att ni tar hand om er! 

Linn och Johanna

Hade en underbart rolig kväll med dessa två igår. Det började med skitsnack, matlagning och "möte" och slutade med drinkar, kullerbyttor och fluffiga föremål. Har verkligen saknat dessa två töntar och har alltid kul med dem då de är lika störda so jag är. Senare på kvällen som avslutades vid tre/halv fyra tiden så var vi fler men det var början av kvällen som bjöd på mest skratt. Längtar redan tills nästa gång och känner att helgen verkligen blev lyckad. 

 

Senare idag kommer jag få finbesök av min lilla kusin som föddes nu i december, ska bli mysigt med en lugn avslutnung på helgen. Nu - dags för plugg. 

Lördag

Vaknade upp hyfsat tidigt med tjejerna hos Rosanna efter gårdagens festligheter och sen åkte jag hem för att äta frukost och vila upp mig inför kvällen. Ikväll blir det Linn och Johanna som kommer på besök och då blir det "lyxmiddag" a la oss och drinkar som gäller. Har verkligen saknat dem två så ska bli supermysigt att de kommer på besök. Senare blir det kanske att fler personer ansluter sig till festligheten men än så länge är det enbart vi tre som har bestämt. Hoppas iallafall på en riktigt lyckad kväll med massor av skoj. Hörs i morgon mina vänner. 

Bild på Rosannas djärvulskatt Simba som är sjukt söt men också väldigt opålitlig, har några klösmärken på handen. 

Gårdagen

 

Gårdagen bjöd på ett litet chillkrök hos Rosanna med tjejerna. Det var välbehövt för mig att bara distraheras av snack och annat för att komma bort ifrån tankarnas värld ett tag. Det bjöds på gott snacks, drinkar och en hel del skitsnack. Kvällen avslutades ca halv fyra då vi tjejer låg i sängen och googlade de mest bisarra sakerna, haha vi hade roligt iallafall! Fick en lagom bra start på helgen och ser fram emot resten av den. 

Mitt i prick

Jag är inget större fan av Zara Larsson egentligen men aj, mitt i prick satt denna och då när hela låten bara passar in så bra så måste jag dela. 

Difference Between Hot And Beautiful

 

Hot is admired from afar; beauty is to be held.

Hot is perception; beauty is appreciation.

Hot is smokey-eyed; beautiful is bare-faced.

Hot is an appearance; beautiful is more than skin deep.

Hot is the way she moans; beautiful is the way she speaks.

Hot is a strong appeal; beautiful is strong mind.

Hot is youthful; beautiful is ageless.

Hot is conventional; beauty is unique.

Hot is a one-night stand; beautiful is sleepless nights.

Hot is a state of being; beauty is in the eye of the beholder.

Hot is devious; beautiful is innocent.

Hot is bending her over; beautiful is baking her blueberry pancakes.

Hot is sultry; beautiful is wholesome.

Hot is her curves; beauty is her nerves.

Hot is a text message; beautiful is a love letter.

Hot is a facade; beautiful is a woman.

 

Hela artikeln där detta är taget ifrån hittar ni här!

Emma 19 år

Igår var det Emma som skulle firas då hon fyllt år. Hon hade en middag först med sina närmaste vänner och sen efter det anslöt sig fler till festen. Det blev en riktigt rolig kväll med en hel del spel, äventyr, ambulanser och drinkar. Låter allvarligare än var det är - kan försäkra er om att alla är oskadda och mår bra! Idag har jag bara tagit det lugnt då natten enbart erbjöd 3 timmars sömn hemma hos Rosanna.  I morgon är det dags för skolan för mig som varit hemma torsdag-söndag, tog en egen långhelg. Är ganska taggad på att komma tillbaka till skolan och träffa alla igen. I morgon är också min första arbetsdag för denna terminen på simningen, ska bli skönt att tjäna pengar igen!  

 

Hoppas alla andra har haft en fin helg. Puss och kram. 

my days

Skolan har börjat och det är back to rutinerna. Skola, plugg och träning är det som kommer ta upp största delen av min tid just nu, vilket är både skönt (träning) och psykiskt jobbigt (plugget). Idag har jag tagit det ganska lugnt, hann med en runda till väla med mamma sådär perfekt till lunch, vi fixade med min nya julklapp som jag just nu sitter och leker med - en ny telefoooon, herregud vad jag är cool nu. Gårdagen spenderades först i skolan, sen gymmet med Linn och Johanna där ett annorlunda benpass väntade, övningar som ökade pulsen lite extra var inkluderade. Sen på kvällen var det dags för middag hos mormor med kusinerna på mammas sida, blev en hel del kortspel och matkoma. Morgondagen förväntas bli ganska lugn med en del träning en del umgänge. 

Min nya "favorit-övning" på gymmet såhär 2015 ser ni ovan bredvid min och mammas goda lunch. 

 

 

 

sista dagarna på lovet

De sista dagarna av mitt lov spenderades med fina människor, vänner och mysiga studer var det som gällde. Jag kollade Hobbit med Hanna och Felix och sen efter det kom Emma så hade vi en sen spelkväll vi fyra. Natten spenderade jag hos Hanna och sen när vi vaknade var det dags för en stor pannkaksfrukost. Amerikanska- och bananpannkakor samt vanliga pannkakor. Vi stod och stekte i 2 timmar för att sen äta pannkakorna som lunch istället, haha. Efter det kom Moa och då blev det ännu mer spel och sen drog vi till träningsakademin för ett sjukt roligt pass, styrka och kondition kombinerat. Har aldrig tidigare varit på pass så det var lite roligt som en omväxling för en gymråtta som mig. Efter det blev det ännu en spelkväll men denna gången hemma hos Emma med Moa och Hanna. Mysigt som tusan. 

Har börjat uppskatta vänner betydligt mer än jag tidigare gjort och är väldigt glad för det. Är omringad av fina människor hela tiden just nu, så jäkla tacksam. 

 

rosanna 18

Är så sjukt glad att få avslöja något som jag och tjejerna hållt hemligt ett bra tag nu - vi anordnade en överraskningsfest för Rosanna som fyllde 18 nu 3 januari. Vi har planerat detta huuuur länge som helst och var väldigt stressade och nervösa att det ska komma fram eller att någon ska försäga sig - var nära att det skedde ett antal gånger haha.. dock gick det vägen och Rosanna anade INGENTING! 

 

Rosannas ansiktsuttryck när hon slet av ögonbindeln och vi skrek SURPRISE är obeskrivlig och obetalbar.. helt klart värt allt slit och alla pengar. När Rosanna lugnat ner sig blev det förfest bara vi brudar och senare kom andra gäster som vi bjudit in, blev en riktigt lyckad kväll med massor av skratt, dans, lekar och utmaningar samt alkohol. Födelsedagsgrisen fick förhoppningsvis en kväll hon sent kommer glömma, det fick iallafall jag - hade sjukt kul trots att det är 9 månader tills det är min tur att bli myndig. GRATTIS IGEN ROSANNA!! Love you gurl, och älskar mina andra fina vänner som var med och gjorde kvällen till den bästa. 

 

2014-2015

Nyår började med middag tillsammans med Ebba, Alice och Linn och slutade med festligheter, ett tolvslag på tingstorget och att vara omringad av de närmaste. Vill inte skriva så mycket om kvällen då det var en laddad kväll med skratt & tårar, sorg & glädje. Allt på en och samma gång. Kortrfattat vill jag bara säga att 2014 har varit ett av de bättre åren i mitt liv so far och hoppas nu på ett 2015 som ska ge det och lite till. Hoppas att ALLA hade en bra start på det nya året så hörs vi igen nästa gång. Puss och kram. 

 

Upp